A partir de Sean Seah, un singapurense de 40 años, ha optado por alcanzar la rutina de One Punch Man</b>; ¡100 bombas (flexiones), 100 abdominales (abdo), 100 sentadillas y una carrera de 10 KM por día!
Mal, Sean Seah quiere hacer ejercicio y el One Punch Man Challenge son los ejercicios básicos más indicados para cualquiera que desee tomar el control de una manera progresiva.
De tal forma, Seah ha seleccionado el desafío en 10 niveles para que cada persona pueda embarcarse en su rutina diaria siguiendo su propia paso de progresión. Los abdominales es un ejercicio que no recomendamos, es por eso que aconsejamos el revestimiento abdominal que es más efectivo (respaldar las nalgas también permite trabajar más):
Nivel 1 (principiante):
10 flexiones
10 sentadillas / flexiones
1 km de carrera
Nivel 2:
20 flexiones
revestir abdo (20 segundos mínimo)
20 sentadillas / flexiones
2 km de carrera
Nivel 5 (intermedio):
50 flexiones
revestir abdo (50 segundos mínimo)
50 sentadillas / flexiones
5 km de carrera
Y así hasta el nivel 10 = One Punch Man.
Seah comenzó en el Nivel 5 el 10 de febrero de 2019 y aumentó gradualmente los niveles a medida que pasaban los días. 23 días después, había alcanzado el Nivel 10, el de Saitama .
El 10 de marzo de 2019, Seah publicó su video en Facebook mostrando los resultados del desafío. Había perdido 5 kg y había ganado significativamente músculo. Este video se volvió viral, con 1.6 millones de visitas en 3 semanas.
Dieta:
Seah dejó de comer alimentos grasosos (comida rápida, chocolates, etc.) porque notó que dificultaba sus entrenamientos. Recuerda que tus músculos necesitan azúcar y proteínas para engordar. Bebe mucha agua y reduce el consumo de bebidas alcohólicas que son calóricas.
Recomendaciones:
Una vez que ha alcanzado el nivel de Saitama, Seah ejerce la rutina 3 veces a la semana y una sesión de entrenamiento con pesas en el gimnasio para reforzar su resistencia con otros ejercicios. Esto ayuda a mantener su cuerpo y no lesionar las articulaciones. También se recomiendan 2 días de descanso para que sus músculos se recuperen si desea continuar entrenando durante todo el año. Y si no puedes correr, haz varias series por ejercicio para compensar.
Seah continúa ofreciendo varios consejos en Facebook a aquellos que desean lograr la rutina de One Punch Man. Como recordatorio, la temporada 2 del anime One Punch Man Season 2 inicia el 9 de abril de 2019. ¿La serie anime de fitness Dumbbell Nan Kilo Moteru?(¿Cuántas pesas pesadas puedes levantar?) Está programado para julio de 2019 en Japón. Ella explica de forma divertida los ejercicios de musculación para desarrollarlos de manera efectiva.
Fuente: sean seah
